Ja, das nächtliche Naschen bringt wahrscheinlich Ihren Darm durcheinander
Die doppelte Belastung durch Stress und nächtliches Essen kann zu Problemen auf der Toilette führen
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Es ist bekannt, dass chronischer Stress die Darmtätigkeit stören kann, so dass Menschen auf die Toilette rennen oder Verstopfung bekommen. Neue Forschungsergebnisse, die auf der Digestive Disease Week® (DDW) 2026 vorgestellt wurden, deuten darauf hin, dass spätabendliches Essen diese Auswirkungen verstärkt, was sich sowohl auf die Gesundheit des Verdauungssystems als auch auf das Darmmikrobiom auswirkt.
"Es kommt nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch, wann man es isst", sagte Harika Dadigiri, MD, Assistenzärztin am New York Medical College des Saint Mary's und Saint Clare's Hospital und Hauptautorin der Studie. "Und wenn wir bereits unter Stress stehen, kann dieses Timing einen 'doppelten Treffer' für die Darmgesundheit bedeuten.
Die Forscher analysierten die Daten von mehr als 11.000 Teilnehmern der National Health and Nutrition Examination Survey, um die Zusammenhänge zwischen chronischem Stress, nächtlichem Essen und Darmstörungen zu untersuchen. Bei Personen mit einem hohen allostatischen Belastungswert - dem kumulativen physiologischen Stress, der sich im Body-Mass-Index (BMI), im Cholesterinspiegel und im Blutdruck widerspiegelt -, die außerdem angaben, mehr als 25 % der täglichen Kalorien nach 21 Uhr zu sich zu nehmen, war die Wahrscheinlichkeit für Verstopfung und Durchfall 1,7-mal höher als bei Personen mit niedrigeren Werten, die nicht spät nachts aßen.
Daten von mehr als 4 000 Teilnehmern des American Gut Project ergaben, dass Menschen mit hohem Stressniveau und nächtlichen Essgewohnheiten 2,5-mal häufiger über Darmprobleme berichteten. Diese Personen wiesen eine deutlich geringere Vielfalt des Darmmikrobioms auf, was darauf hindeutet, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten die Auswirkungen von Stress auf das Mikrobiom über die Darm-Hirn-Achse - das wechselseitige Kommunikationssystem zwischen Nerven, Hormonen und Darmbakterien - verstärken könnte.
Bei der Studie handelte es sich um eine Beobachtungsstudie, so dass die Ergebnisse eher auf Assoziationen als auf Ursache und Wirkung hinweisen. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um besser zu verstehen, wie Stress, Essverhalten und Darmgesundheit zusammenhängen. Dennoch unterstreichen die Ergebnisse das wachsende Bewusstsein für die Chrono-Ernährung: wie der zirkadiane Rhythmus des Körpers die Art und Weise beeinflusst, wie er Nahrung verarbeitet.
Dr. Dadigiri hat Verständnis für diejenigen, die nach langen, anstrengenden Tagen zu nächtlichen Snacks greifen, und als Assistenzärztin zählt sie sich selbst zu diesen Menschen.
"Ich bin nicht die Eiscreme-Polizei", sagte Dr. Dadigiri. "Jeder sollte sein Eis essen - vielleicht am besten früher am Tag. Kleine, konsequente Gewohnheiten, wie die Beibehaltung einer strukturierten Essensroutine, können dazu beitragen, ein regelmäßigeres Essverhalten zu fördern und die Verdauungsfunktion auf Dauer zu unterstützen."
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